Achtsamkeit auf das Erden und Atmen

Bei diesen wirkungsvollen Übungen lernen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf das Erden und die Atmung zu richten. Sie sind sehr hilfreich, um aus den Gedanken, Bewertungen oder Grübeleien und Sorgen, aus dem sog. "Kopfkino" auszusteigen. Ihr Geist kommt immer mehr zur Ruhe und der gesamte Organismus kann sich entspannen.

Übung: Erden

Setzen Sie sich aufrecht, bequem hin und schließen die Augen.

Nehmen Sie den Kontakt Ihrer Füße mit dem Boden wahr und spüren Sie die Verbindung mit der Erde.

Stellen Sie sich vor, dass Sie fest verankert sind, so wie ein Baum, der mit seinen Wurzeln tief in die Erde wächst und dadurch Kraft und Energie schöpft.

Spüren Sie Ihre Füße fest auf dem Boden.

Wie fühlt sich das an?

Übung: Bewusstes Atmen

Lenken Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf das Ein- und Ausatmen:

Durch die Nase ein.... durch den Mund aus...

Dabei können Sie die Atemluft an den Nasenlöchern spüren oder auch das Heben und Senken der Bauchdecke und des Brustkorbs wahrnehmen.

Spüren Sie, wie sich der Atem im Körper entfaltet und den ganzen Körper durchströmt.

Nun stellen Sie sich beim Einatmen vor, wie Sauerstoff in Ihre Zellen strömt und wie Sie mit dem Ausatmen Druck und Anspannung loslassen.

Nach dem Ausatmen gibt es meist eine kleine Pause, eine kurze Atemstille. Dies ist meist ein sehr friedlicher Moment, in dem es keine Unruhe oder Bedürfnisse gibt. Für einen Moment ist alles still und gut, wie es ist. Es lohnt sich, ihn nicht zu verpassen und in ihn hinein zu entspannen.

Nun beobachten Sie wieder das Einatmen.... und Ausatmen.

Diese Übungen können Sie täglich, z.B. zu einem festen Zeitpunkt durchführen, und auch im Alltag immer wieder, sobald Sie Anspannung oder Belastung spüren, und letztlich überall und bei allem, was Sie tun.

Das achtsame Wahrnehmen des Atems hilft Ihnen in einen ruhigen und konzentrierten Zustand zu kommen, sich im Körper und im Hier und Jetzt zu zentrieren.

Langfristig führt dies zu mehr Wohlbefinden, Gelassenheit und Stabilität.