Achtsamkeit auf die Sinne

Bei dieser Übung geht es darum, alle Sinne zu öffnen, sich auf das Wahrnehmen und unmittelbare Erleben einzulassen und damit zu verweilen.

Wenn wir bewusst und genussvoll sinnlich wahrnehmen, dabei das Wahrgenommene wertschätzen, können wir nicht gleichzeitig in Sorgen verstrickt sein. Es werden jeweils unterschiedliche Hirnareale gebraucht, und sensibel mit den Sinnen wahrnehmen und Grübeln schließen sich jeweils gegenseitig aus.

Übung: Mit allen fünf Sinnen Wohlfühlerlebnisse wahrnehmen -
die Kraft der Freude und Dankbarkeit entwickeln

Gönnen Sie sich einen Spaziergang in der Natur und nehmen Sie deren natürliche Schönheit ganz bewusst wahr.

Öffnen Sie all Ihre Sinne und halten Sie insbesondere nach allem Ausschau, was Ihnen angenehme Gefühle schenkt, Freude in Ihnen weckt und Sie vielleicht mit Dankbarkeit erfüllt.

Was gibt es zu sehen... zu hören.... zu riechen... zu schmecken.... zu fühlen.... ? Vielleicht riechen Sie die frische, klare Luft, spüren die warmen Sonnenstrahlen auf ihrer Haut oder hören den Gesang eines Vogels. Vielleicht sehen Sie auch die Schönheit einer Blume, eines Baumes oder die Wolkenbewegungen... Halten Sie inne und verweilen Sie etwas bei den Sinneseindrücken ... Was spüren Sie dabei im Körper... im Herz....im Geist?

Erkunden Sie, was es eigentlich ist, das Gefühle der Dankbarkeit und Freude hervorruft.

Kosten Sie die Momente des Sich Wohlfühlens ganz bewusst in vollen Zügen aus. Vielleicht spüren Sie dabei ein inneres Entspannen, eine Weitung oder Helligkeit.

TIP: Um diese Wohlfühlmomente zu bewahren und sich daran zu erinnern, können Sie sich ein Freude- und Dankbarkeitstagebuch anlegen, in das Sie regelmäßig eintragen, worüber Sie sich gefreut haben und wofür Sie dankbar sind. Dies verändert unseren Blick auf die Welt und das Leben enorm. Wenn Sie all das Gute in Ihrem Umfeld nicht als selbstverständlich nehmen oder gar übersehen, sondern zu schätzen lernen, wird sich in Ihrem Leben mehr Zufriedenheit und Lebensfreude ausbreiten.